老年人预防便秘的三个方法

很多老年人都会出现便秘的问题，多数都是通过药物来进行调理治疗，但是长期用药会有副作用对于我们的人体健康也不好，医院毛喆医师就为大家介绍几个预防便秘的方法，一起来了解一下：

1定时喝水，设定喝水计划

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达～cc。

2食物烹饪之前切碎一点再煮

要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

3每餐一盘蔬菜

每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的不要吃过多豆类，容易引发胀气。

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