孕期便秘的预防及缓解方法

　　孕期便秘对孕妇和胎儿都不利，尤其是有习惯性流产的孕妇更当积极预防，预防便秘主要是注意合理的饮食和良好的生活习惯。

一、合理的饮食

1、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

3、补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。

4、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

5、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

6、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

7、.多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

二、良好的习惯

1、切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

2、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要排便时玩手机等，应养成"专心"排便的好习惯。

3、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

如果便秘一直无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

三、便秘的饮食疗法

1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水，有刺激肠蠕动的作用。

2、多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

四、缓解便秘的食谱

1、炒白萝卜丝

用料:主料为白萝卜克;配料为蜂蜜克，冰糖克。

制作方法:将萝卜洗净，顺长切成薄片，再切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。

2、炒芹菜

用料:主料为芹菜克;配料为豆腐干克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。

制作方法:择去芹菜老叶，去根洗净，切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

3、醋熘白菜

用料:主料为白菜克;作料为醋20克，白糖、盐、酱油、姜、清油适量。

制作方法:将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3.3厘米长的斜方片;用油炒至八成熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

注意事项

孕妇补钙太多导致便秘，很多孕妇比较注重钙制剂的补充，到底多少才合理?中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕中晚期是每天mg，钙元素的上限是0mg。

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