长期便秘,每天坚持3件事,可排除宿便预

随着人们饮食结构的变化，便秘成为越来越常见的胃肠道疾病。在忙碌的生活中，很多人习惯了吃各种加工食品，虽然食物的选择越来越多，但是与之有关的肠胃疾病越来越多。现代人的饮食普遍精细化，五谷杂粮吃得越来越少，使得肠胃蠕动不足，容易发生便秘。

长期便秘是非常折磨人的事，有时候不得不借助药物来排便，但是容易产生依赖。那么，怎样才可以预防便秘呢?下面我们来介绍可以预防便秘的几个习惯。

1、早起喝水。很多人会在早上的时候排便，这是排便最好的时间。起床之后，喝一杯冷开水，能够帮助排便。最好在早餐之前喝下，水可以直接到大肠，促进肠道蠕动。一般来说，喝下凉开水几分钟后就会有便宜。但是有的人不适合喝凉开水，可以用温开水代替。

2、经常喝茶水。茶是很日常的饮品，很多人都喜欢喝。茶的种类非常多，比如绿茶、红茶、乌龙茶等。经常喝黑茶能够溶解脂肪，促进脂肪物质排出体外。喝茶可以降低胆固醇，降低动脉硬化的发病风险。黑茶还有促进排便的作用，如果长期便秘或者体内湿气重，喝一些黑茶有一定的帮助。但是茶不可以泡得太浓，浓茶喝多了反而会加重便秘，而且容易引发胃病。

3、按揉腹部。早起的时候或者晚上睡觉时，按揉肚子能够促进肠道蠕动。这个方法还可以减少腹部的赘肉，还能够增加腹肌、肠平滑肌的血流量，增加肌肉的张力，促进淋巴系统的功能，促进食物的消化和吸收。此外，想要预防便秘，还要多锻炼身体。现在的人容易便秘，与长期缺乏运动有关，整天坐着不运动，肠道蠕动能力会下降。

便秘是临床上很常见的病症，病因比较复杂，与不良生活习惯有一定的关系。有些便秘是其它疾病引起的，只要及时治疗原发病，便秘可以治愈，但是更多的人便秘是长期的，不是一时能治好的，所以要求患者要养成健康的生活习惯，多喝水，多锻炼身体。

便秘很难彻底根治，但患者也不可盲目服用刺激性药物，要多吃富含膳食纤维的食物，包括各种新鲜的水果和蔬菜。

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