从备孕到产后,掌握关键点,科学生育轻松做

好多备孕的姑娘们问我生娃如何不疼，还能轻松恢复小蛮腰？我认为生孩子就是个项目，几千年来无数的女人都完成了，抓住关键点，遵循科学生育就能轻松做辣妈。科学备孕，长胎不肥身备孕该做哪些事儿？1、优生优育第一步，夫妻双方做基础体检孕前体检，夫妻双方在生育前都要保证身体健康。两个人要共同去了解与受精，怀孕，分娩相关的事项。至少在决定怀孕前三个月去做孕检；同时选择一种健康生活方式能够在最大限度上增加健康的怀上孩子和养育孩子的机会。如，不要吸烟，远离酒精，不要服用违禁药物，限制咖啡因摄入，慎用药茶和补充剂等，建议咨询医生。、性激素六项检查目的：通过测定性激素水平来了解女性内分泌功能和诊断与内分泌失调相关的疾病，常用的性激素六项即卵泡生成激素（FSH）、黄体生成激素（LH）、雌二醇（E）、孕酮（P）、睾酮（T）、催乳激素（PRL）。性激素六项检查可以查清楚很多病症，作为一种常见的检查项目，是内分泌失调患者常用的检查方法，通过性激素六项的检查就可以确定是否患有内分泌方面的疾病，之后可根据检查结果确定采取什么方法进行治疗。检查时间：最好在月经来潮后的第3-5天，早9点空腹抽血检查，效果最为精准，这一段时间属于卵泡早期，可以反映卵巢的功能状态。月经长期不来潮则随时可以检查，这个时间就默认为月经前的时间，其结果也就参照黄体期的检查结果。3、去看牙医！怀孕期间，母体分泌的激素在血液中循环，会产生牙龈出血，容易引起细菌感染，严重者会产生牙齿松动及其牙周炎；由于孕期用药限制，建议在孕前去看牙医，进行牙齿健康体检，清洗牙齿，护理牙周。即使你感觉自己的牙齿向来健康从来都没去看过牙医，这个时候也必须去，孕激素会让你的牙齿受尽折磨，孕期一旦出现问题，你又不能打麻药去治疗，那种痛苦是你无法想象的。4、B超检查子宫及其附件（土壤）常规妇科检查，通过B超查看子宫及其附件的结构有无异常；子宫内膜厚度，子宫内有无囊肿和肌瘤等等。阴道B超和腹部B超都可以，一般月经干净3-5天后去查，特殊情况遵医嘱。TCT和HPV检查（种子一定要健康）建议两种检查一起做，一次取样就可以了，可以查的更彻底。TCT是一种由美国Hologic公司于年获得FDA认证的液基细胞学检测产品，年正式进入中国，采用液基薄层细胞检测系统检测宫颈细胞并进行细胞学分类诊断，是目前国际上较先进的一种宫颈癌细胞学检查技术。全球每年有万名妇女接受此项检查。TCT宫颈防癌细胞学检查对宫颈癌细胞的检出率为%，同时还能发现部分癌前病变，微生物感染如霉菌、滴虫、病毒、衣原体等。5、HPV——人乳头瘤医院也有疫苗接种，9岁以上女性就可以接种了，香港可以免费打，人乳头瘤病毒是一种属于乳多空病毒科的乳头瘤空泡病毒A属，是球形DNA病毒，能引起人体皮肤黏膜的鳞状上皮增殖。表现为寻常疣、生殖器疣（尖锐湿疣）等症状，最大的担忧就是可能导致宫颈癌，在经阴道分娩时候病毒也可能会传染给孩子，当然发生率并不高。感染途径：性传播途径；密切接触；间接接触：通过接触感染者的衣物、生活用品、用具等；医源性感染：医务人员在治疗护理时防护不好，造成自身感染或通过医务人员传给患者；母婴传播：是由婴儿通过孕妇产道的密切接触。6、女性排卵监测；男方做精液检查如果试孕一年以上没有受孕可以考虑做输卵管造影确认输卵管通道是否畅通。耐心点，用3-6个月的时间试孕。找准最佳同房时间；排卵日前后的48-7小时之内。卵子离开卵巢后可存活1-天，精子进入输卵管可存活-3天。在接近排卵日的时候，至少禁欲3-5天以上，以此来保证精子的活性。我们要了解自己的排卵期，观察身体的信号。可以检查宫颈粘液，从而知道是否很快排卵了。有些人在宫颈黏液变得薄而透明，具有伸展性的时候最容易受孕。黏液主要功能是营养，保护精子并让精子加速通过宫腔，到达输卵管。现代医学的干预手段是使用排医院做B超排卵监测。7、健康的饮食结构保证营养均衡，但尽量清淡，清除体内的毒素和垃圾，避免孕期的皮肤不舒反应和过敏。控制脂肪的摄入。饮食方面提前三个月补充叶酸：补充单纯叶酸片直到第一次产检或者到1周。叶酸在怀孕初期有助于胎儿神经管的发育。建议备孕期间开始每天补充0.4毫克叶酸。选择性补充多种维生素。必须的维生素和矿物质包括铁和维生素A；但是要确保每天摄入的维生素A不超过个国际单位。推荐澳洲品牌（BLACKMORES）我从备孕到哺乳一直食用。孕期如何保持最佳状态？1、补充充足的弹性蛋白肽和弹性蛋白肽弹性蛋白和胶原蛋白从备孕期开始补充且有利于柔弹肌肤、预防松弛、优化韧带、润滑关节等。备孕期补充弹性蛋白和胶原蛋白，对子宫和韧带有保护作用，为分娩做好准备有助于顺产，同时配合科学的健身，可以让肌肉更强健，利于产后身材的恢复。很多女生最怕的孕期的妊娠纹好防不好治，在孕前把弹性蛋白储足，是预防妊娠纹最好的方法。产后妈妈子宫和腹部皮肤需要恢复和修复。尤其是长了妊娠纹的，妊娠纹是子宫膨大，腹部皮肤撑开，里面的弹性纤维和胶原纤维断裂所导致的。补充弹性蛋白和胶原蛋白，能够增强子宫和腹部肌肤的弹性，缓解，或者说预防妊娠纹。孕期孩子全部靠吸收了母体的营养发育，一朝分娩损耗巨大。我清楚的记得从产床上下来时候我的腿部肌肉都是发抖的。如果你是剖腹产的妈妈还要忍着疼痛咬牙开奶，那滋味，自己脑补吧。、男女双方共同控制孕前体重女性：体重过轻和过重对生育都有不良影响。女性不可过胖或过度消瘦，适度的脂肪有益于受孕和胚胎后期的发育。BMI高于7的女性为体重超重，请减肥。BMI超过30的女性，胰岛素会增加，可能换多囊卵巢综合征的导致卵巢分泌过多的雄性激素进而不产生卵子。过量脂肪也会导致激素分泌量改变，影响女性排卵。受孕后容易患妊娠糖尿病和先兆子娴；BMI低于17的女性，请增肥，无排卵导致生育障碍。男性BMI超过5的不孕概率高。体重越重，精子质量越差。标准体重参考上图。3、运动及身体护理提前三个月开始规律运动。每周两到三次的有氧运动，增加体能，为生产做好准备。同时身体肌肉会留有记忆，利于产后恢复。专业瑜伽：瑜伽保养骨盆，灵活髋关节等，提高受孕几率，同时让分娩更加顺利。跑步，散步。看到这里是不是觉得生个娃还不容易呢？其实也并不难，抓住关键点，你就会进入一个美妙的孕期了……恭喜你，即将进入一个生命的新旅程。如何判断是否怀孕？在同房两周左右后，自我感觉身体有疲倦感，乳房肿胀，嗅觉发生变化等异常现象，可自行购买早孕试纸进行检测，结果呈阳性后，医院进行尿检确诊。遵医嘱进入建档（医院，大都要求在怀孕8周内建档）-孕期产检阶段。在这个时候，医生会帮你推算预产期。1、孕早期保养避免搬重物，不要频繁的做伸展运动和激烈运动。如果孕前有锻炼习惯的人，可听从专业人士的意见，决定是否继续或调整运动强度、运动频率。、早孕用药需谨慎孕期1周前，胚胎的细胞开始逐渐分化成四肢、骨骼、神经系统，此时胎儿对母体血液中的药物产生的化学变化尤其敏感。这个阶段，服用任何一种药物或者保健品，都建议提前咨询你的医生；如身体不适，就医时一定要主动告知医生你已经怀孕了。（发现怀孕时候吃了避孕药怎么办？——推荐去搜龚晓明的帖子）3、科学进食熟食要彻底加热后再食用；不吃生鸡蛋和生肉，如日本寿司；牛奶煮沸后食用；不要大量食用猪肝或内脏，避免超量的维生素A引起宝宝的排泄障碍。适量的食用内脏制品可以补充铁元素，避免孕期贫血。4、远离X射线和紫光灯X医院用于检查，牙医也会使用；紫光灯辐射可能会对宝宝带来不良影响，整个孕期都应尽量避免接触；如果你在未知自己怀孕的情况下使用过上述检查，请务必告知医生。医生可通过超声B超扫描检查，来判断胎儿是否受到了影响。5、孕妇床铺不宜过软孕妇日益沉重的身躯在翻身时需要有硬度的床垫，来支撑脊柱的曲度和关节，避免压迫神经，从而缓解腰肌负担，保证胎儿的正常发育。如果你家里的席梦思有点软，果断买个大品牌的硬一些的中垫吧！（我怀孕5个月的时候，先生帮我定做了木板支架放在席梦思中垫下面，那一晚开始，我的腰神奇地不疼了。）6、孕期睡姿有讲究孕中期后，准妈妈应尽量采取左侧卧的睡姿，避免子宫对下腔动静脉和输卵管的压迫，保证身体器官和胎盘得到充足的血液供给。正确的睡姿可使右旋的子宫慢慢转向正位，避免胎位异常。7、孕期如何解决便秘孕激素的影响、胎儿压迫直肠，使得孕期便秘十分常见。推荐使用含有圆苞子车前子壳和裸藻成分的食品。印度人在孕期和产后每天都会吃，用圆苞子车前子壳粉做的面包，有助于产后排毒，提高乳汁质量。同时吸附胃肠中多余的糖、脂肪、脂类和有害物质，并随粪便排出体外。吸水膨胀形成胶冻状，饱腹感强。防治便秘，有效预防孕期肥胖。同时应确保摄入充足的水分，和富含纤维的食物，如全谷食物，绿叶蔬菜，新鲜的水果；定时吃饭，有便意时马上去排，不要拖延。可食用益生菌保养肠道；适量运动，强健肠胃。8、预防妊娠纹妊娠纹是一些淡红色的条纹。孕期5个月后，在肚皮、大腿甚至乳房上都会出现这种斑纹；分娩后，颜色逐渐变成珍珠白色。医学上讲，妊娠纹是由于肾上腺皮质激素分泌过多，加之孕妇腹壁皮肤张力增强，皮肤弹性断裂，而引起的不规则的平行的裂纹。妊娠纹是子宫膨大，腹部皮肤撑开，弹性纤维和胶原纤维断裂所导致的。预防：一定要控制孕期的体重增长！同时在怀孕1周后，每天早晚应涂抹预防妊娠纹的产品。孕期的妊娠纹好防不好治，直到现在还有人认为怀孕后不用护肤，不用补充各种保养品，只需要吃好喝好就可以的，天啊！你想在孕期以及孕后遇到一系列大麻烦吗？干燥，敏感，长痘，长斑，衰老.....尤其是孕妈妈特别容易忽视的，补充弹性蛋白和胶原蛋白！在肌肤当中胶原蛋白负责为肌肤提供弹性和紧致度，并扮演着“深层水库”的角色为表皮提供水分，胶原蛋白的流失导致肌肤出现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。一般的女生，5岁时胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降5岁后进入流失高峰期，40岁时含量不到18岁时的一半，在孕期女性由于身体内的激素很大的变化。胶原蛋白流失更快，更容易有皱纹出现甚至产生妊娠纹，如果此时不好好的护理，产后的皮肤真的会很难看；不仅如此胶原蛋白缺会加速骨胳、肌腱、血管、角膜等组织的机能下降。胶原蛋白是人体不可或缺的一类蛋白质，而且在怀孕期间由于厌食、胎儿的发育等原因胶原蛋白容易流失。所以孕妇补充胶原蛋白和弹性蛋白，可以增加肌肤的弹性预防妊娠纹的出现，让膨大的肚子也能保持光滑的肌肤。在怀孕前、孕期中保证弹性蛋白的储量充足，是预防妊娠纹最好的方法。（香港某诊所内展示的宣传，强调弹性蛋白和胶原蛋白对皮肤支撑的重要性）我自己在孕期8个月后开始疯长妊娠纹，但是当时并没有补充弹性蛋白和胶原蛋白。二胎产后5个月开始口服双蛋白，加上一直坚持运动，帮助肌肉恢复了不少弹性，妊娠纹淡化了很多。但妊娠纹很难根除，所以对于妊娠纹，预防永远胜于治疗。9、体重控制科学增长体重，控制孕妇的脂肪增长速度！肥胎不肥身！整个孕期，准妈妈的体重增量在7.5kg—13.5kg范围内，都是正常的。孕期的体重增量，取决于孕妇的体型大小和孕前体重。我的头胎孕前体重是5kg，生产当日63kg，胎儿出生时体重g。产后四天，我的体重是59kg；产后60天，体重降至54kg。胎盘和羊水大约为胎儿的一半重量，生下宝宝后，坚持母乳喂养，可在产后3个月内慢慢减掉因怀孕增加的5kg。孕中期是胎儿发育的高峰期，产妇每天需要摄入-1kJ热量的食物（一片面包或一个香蕉可提供kJ的热量）。建议少食多餐，每天3-5次次用餐，大量摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉，瘦肉，鸡蛋和乳制品；控制糖分和脂肪的摄入，保证均衡的营养摄入；结合每次产检，遵医嘱，科学控制体重增长。坚持适当的孕期运动孕期运动的好处：强壮肌肉，锻炼耐力，利于分娩，减轻分娩时的疼痛。以我的个人经验判断，运动可以缩短产程，并且能在产后加快恢复体型。孕期运动注意事项：由于怀孕时，身体会释放一种名为松弛肽的激素，它使关节松弛；因此，运动时的方式和技巧需要格外注意。孕妇瑜伽是一种对准妈妈和胎儿都十分安全的运动，可以减少身体的不适感，如背痛、便秘、疲劳和水肿，改善情绪，提高睡眠质量。最重要的是，瑜伽可以锻炼骨盆底的肌肉，避免尿失禁。(孕期1-8周内，建议在专业瑜伽老师的指导下练习孕妇瑜伽)当然，你也可以选择散步，每天散步半小时，在空气流通氧气充足的地方；散步非常安全，可以加速第一产程（开宫指的速度）。10、

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