预防高血压糖尿病肥胖症等慢性病，什么方

看看这一组数据，年中国的统计人口为13.7亿，其中：超过1.7亿人患有高血压，超过万人患有高血糖，糖尿病前期人口约1.4亿，超过1.6亿人血脂异常，超过5亿人处于肥胖状态，76%的中国人面临亚健康危机，中国人的慢性病死亡率高达83%。

你，也许就是慢性病大军中的一员。调查显示，慢性病多与不良生活方式相关，如摄入过多高热量食物、吸烟、过量饮酒、久坐不动。

想不想甩掉高血压糖尿病肥胖症这些慢性病？小编从专家那里打探到，健步是最最简单、有效的预防方法。

我国自古就有“走为百练之祖”的健身说法，健步是最温和、最容易坚持的运动，也是最简单有效的健身运动。有慢性病的你，来健步吧，它可以调节情绪、减肥塑形、预防多种慢性病。

这不，为了引导群众树立健康观念，养成健康行为，提高群众健康素养水平，河南省卫计委、省疾控中心专门在全省范围内开展了“健康中原疾控行”活动，而此活动的首站就是濮阳。

为此，6月2日，濮阳市卫生计生委、濮阳市疾病预防控制中心在濮水公园举办了“健康中原疾控行”濮阳站启动仪式暨“万步有约”大型健步走活动。

启动仪式上，濮阳市把九支“健康中原疾控行”队旗授予五县二区、中原油田和市直志愿服务队。濮阳市及各县区将以“健康生活·预防疾病”为主题，围绕膳食与健康、运动与健康、心理与健康、慢病防控与健康这四项内容持续开展健康教育进机关、进社区、进学校等系列活动，把健康理念及知识传播到千家万户，并通过开展“健康家庭”、“健康达人”、‘’健康儿童“评选，动员广大群众积极参与，提高健康素养水平。启动仪式结束后，现场余人参加了“万步有约”大型健步走活动。

据悉，“健康中原疾控行”是河南省卫计委、省疾控中心为适应当前卫生事业发展需要，满足群众日益增长的健康与防病需求在全省范围内开展的活动。5月20日，河南省“健康中原疾控行”活动在省会郑州启动，至12月底，将持续在全省18个省辖市和10个省直管县开展。

另悉，活动当天，濮阳市还邀请河南省健康教育与慢病防治所所长周刚，在该市开发区政府二楼会议室作了题目为《健康生活的基石》健康讲座。

知识普及：

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的正确方法早知道：

■抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90度有节奏地主动先后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

■步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先对着地，再有意识顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微微弯曲。

■健走速度不宜过快或过慢，一般应达到每分钟步以上才有锻炼效果，以每分钟步左右，效果最佳。

■健走时，配合缓而深的呼吸，效果会更好，要用鼻吸口出的方式或自然呼吸，每分钟—步时，采用“两步一吸气，两步一吐气”的方法，步行速度每分钟步以上时，则适用“四步一吸气，四步一吐气”呼吸法。

■健走步数，以每天达到00步以上为准。以步幅70cm计算，每天行走距离为5—7公里。每个人可根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，走到身体微微出汗即可。

本文引自河南日报健康工作室







































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