益延年丨长期便秘易患老年痴呆专家告诉你五
点击上方蓝字“无锡老年电视” 研究人员解释，正常情况下，人体肠道内的细菌能将没有被消化的蛋白质分解成氨、吲哚、硫化氢和组织胺等有毒物质，这些有毒物质生成后可通过大便排出体外。而便秘患者由于不能正常排出这些有毒物质，久而久之，体内就会大量积累有毒物质。当体内的有毒物质积累到一定程度并超过肝脏的解毒能力时，就会随着血液循环慢慢进入大脑，损害人们的中枢神经系统，成为老年人智力下降的罪魁祸首。尤其是老年人进食量相对减少，消化功能也相对较差，代谢机能呈明显衰退的趋势，因此，老年人长期便秘极易引发老年痴呆症。
老年人五个方法预防便秘1、养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。
1以五谷杂粮喝根茎类为主食平时可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外番薯、马铃薯等根茎类食物通便效果也极佳。
2多以豆类取代肉类以豆类及其制品取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶也是很棒的通便饮品。
3常吃乳制品牛奶时天然的缓泻剂。便秘患者若在睡前饮用-ml牛奶，次日就易产生便意。另外也可以吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。
4避免脂肪不足润便和刺激肠道蠕动少不了脂肪，如果担心有害胆固醇，可以适量摄取植物性脂肪，比如在蔬菜沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥和通便的双重效果。
5每天至少要食用三份蔬菜，两份水果梨子、桃子、枣子、芒果、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助于排便，水果中以苹果最好，若能每天吃颗带皮苹果，排便就会很顺利。
3、适当多饮水老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。
5、保持乐观的情绪精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
老人便秘，别随便吃香蕉通便专家介绍，对于虚秘者，不建议多吃香蕉，因为香蕉过于寒凉，过多食用香蕉，便秘的情况非但得不到改善，还可能加重。医院让专业的医生进行辨证，如果是虚秘，可以有针对性地补肝肾、补气血、润肠。
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