全国肿瘤防治宣传周远离癌症的方法都在生

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4月15日～21日是第27个全国肿瘤防治宣传周。今年肿瘤防治宣传周的主题是“健康中国健康家——关爱生命，科学防癌”，旨在倡导发挥家庭在防癌抗癌中的重要作用，宣传家庭关爱的理念，推动以家庭为单位，成员间相互支持，共同践行健康文明的生活方式。定期防癌体检，关爱陪伴患癌家人，促进家庭健康和谐，切实降低癌症带来的家庭负担和社会危害。

1我国每年新发癌症病例超过万，死亡病例超过万，防控形势严峻。2我国最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。3大部分癌症是人体细胞在外界因素长期作用下，基因损伤和改变长期积累的结果，是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，从正常细胞发展到癌细胞通常需要十几年到几十年的时间。4三级预防防控癌症：一级预防是病因预防，减少外界不良因素的损害(预防三分之一的癌症);二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗(根治三分之一的癌症);三级预防是改善生活质量，延长生存时间(改善三分之一的癌症)。5吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。6要尽早预防癌症，从小养成健康的生活方式，避免接触烟草、酒精等致癌因素，降低癌症的发生风险。7一些与癌症发生密切相关的细菌(如幽门螺杆菌)、病毒(如人乳头瘤病毒、肝炎病毒、EB病毒等)是会传染的。接种疫苗(如肝炎病毒疫苗、人乳头瘤病毒疫苗)可以预防相关癌症的发生。8目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。9防癌体检和癌症规范化治疗应选择专业机构。

对于个人来说，日常生活的点滴改变就可以降低癌症风险！已经被普遍接受的、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法，总结起来有以下几个方面。

不吸烟，避免二手烟

吸烟是癌症最重要的危险因素，也可以通过改变自身行为来加以预防。关键在于认识到吸烟的危害，积极行动起来，尽量避免二手烟、三手烟。

少饮酒或不饮酒

饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。

选择健康的饮食

一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒

坚持锻炼，保持健康体重

我国全民健康生活方式的宣传口号是：“管住嘴，迈开腿，吃动两平衡”。除了选择健康的食物，还应该坚持锻炼，保持健康的体重，有效降低癌症风险。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

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