妊娠期的日常护理

一、工作与生活

孕妈妈可以正常工作，但在家庭和工作中要注意远离辐射源，保证每天8—9个小时的睡眠和至少30分钟的午休，休息时以左侧卧为主。同时，孕妈妈要适当活动，散步是最佳的活动方式之一，活动量以保证安全、不感觉累为原则。

二、乳房护理

1、佩戴合适的内衣

在妊娠期间，乳房不断增大，其本身又没有肌肉支持，需要有一个合适的内衣支托，内衣罩杯的大小要能覆盖整个乳房，但不能压迫乳房。

2、清洗乳房

孕妈妈要注意保持乳房的清洁卫生，洗浴时用软毛巾擦拭乳房，以增强牵拉。

3、练习乳头伸展

（1）将拇指或食指平行放在乳头根部两侧的乳晕上，慢慢地由乳头向两侧外方牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出，以同样的方法由乳头向上、向下纵行牵拉。每天2次，每次5分钟。

（2）乳头牵拉练习，用一手托住乳房，另一只手拇指、中指和食指捏住乳头根部，轻轻向外牵拉。每天2次，每次重复3~5次。

三、个人卫生

1、保持清洁

孕妈妈要保持身体清洁，应经常沐浴、更换内衣，每天以清水冲洗外阴1~2次。

孕晚期，不断增大的腹部致使孕妈妈身体不易保持平衡，建议采用坐位的方式沐浴。沐浴时水温要适中，避免因水温过冷或过热刺激子宫、诱发早产。

2、妊辰纹的预防

怀孕过程中，由于皮肤弹性纤维被极度拉扯，如果孕妈妈没有适当的护理措施，非常容易形成妊娠纹。可以采取以下措施来预防妊娠纹：

（1）注意控制体重增长，避免脂肪过多囤积。

（2）使用天然山茶籽油、橄榄油等轻轻按摩腹部，以增加皮肤和肌肉的弹性。

（3）均衡饮食。

3、蝴蝶斑的预防

蝴蝶斑是由于怀孕时孕妈妈体内雌激素和孕激素的分泌增加，导致局部色素沉着引起的，一般在分娩后6个月左右可自行消退。

四、衣服、鞋袜

样式以简单、宽松为好，面料舒适，方便穿脱。

不要穿袜口过紧的袜子，避免穿圆口松紧长筒袜，建议穿弹性好的连裤袜，以免妨碍下肢静脉血液回流，加重静脉曲张。

不能穿高跟鞋或者容易脱落的凉鞋。许多平底鞋缺乏支托作用，振动缓冲功能差，同样会造成疲倦、腿痛、背痛情况。孕妇最好穿高度在2~3厘米的坡跟鞋，鞋底应带防滑纹。

五、烟酒及宠物

备孕前1个月和整个妊娠期，孕妈妈禁止酗酒，最好不要饮酒。

建议孕妈妈远离猫狗等易感染弓形虫的宠物，孕妈妈一旦感染，对胎儿有明显损害。

六、胎教

科学的胎教是为胎儿提供良好的生长发育环境，通过孕妇的情绪、饮食调节及适当运动等促进胎儿的健康发育，因此孕妈妈应从以下几个方面做好妊娠期胎教。

1、保持精神愉悦

孕妈妈的精神和情绪不仅可以影响本人的食欲、精力、体力等，也会影响胎儿的血液供应、胎心率、呼吸等。因此，家庭成员应创造良好的生活氛围，使孕妈妈保持轻松愉快的情绪。

2、适当的胎教

孕妈妈听的应是舒缓、轻柔和欢快相间的音乐，如鸟鸣、潺潺流水声等，仿佛置身美丽的大自然，心情放松愉悦。胎儿的听觉在5个月时已经发育，但由于每天大部分的时间都在睡觉，因此选择安静的乐曲比动感的更合适。每次听的时间最好控制在20分钟左右，时间不是越长越好。

除此之外，语言胎教、光照胎教、环境胎教、胎儿体操都是胎教的重要方式。

七、自我胎动监测

数胎动是指导孕妈妈监测胎儿宫内状况的一种直接、方便的方法。自妊娠18周开始，多数孕妈妈开始感觉到胎动。正常情况下，胎动每小时约3~5次。孕妈妈可自妊娠30周开始，每天早、中、晚各数一个小时胎动，以每小时胎动不低于3~4次为情况良好。将3次胎动数的和乘以4，即12小时的胎动次数。

如果12小时的胎动次数在30次以上，说明胎儿情况良好；如果在20~30次，应提高警惕；如果低于20次，医院就诊。数胎动时，孕妇要静坐或卧床，精神要集中，且每次做好记录。一般而言，只要胎动有规律、有节奏、统计次数曲线变化不大，就说明胎儿宫内情况正常。

八、预产期的计算

一般情况下可根据孕妈妈末次月经的日期来估算预产期，估算的方法是：以末次月经的第一天算起，月份减3或加9，日期加7.如果孕妈妈记不清末次月经的时间，亦可根据早孕反应出现的时间为孕6周、胎动开始的时间为第18周加以估计。

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