原来它才是频发便秘的ldquo元凶
约半数以上的人都曾被便秘这问题困扰过，但很多人却不知道如何解决。今天，小编就帮大家一起找找，生活中究竟谁才是导致便秘的“元凶”？我们又该如何预防便秘呢？
生活四大“元凶”频发便秘不良的生活习惯
大便时看书或手机。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，但很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
常穿塑腰带或塑身衣。紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
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没有养成定时排便的习惯。当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
饮食不均衡，缺乏食物纤维。随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。其实，“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。如芹菜中就含有大量的纤维素。
但下面这8种经常吃的食物最易造成严重便秘。
乳制品：蛋、起司、肉。富含起司或其他低纤维、高脂肪的食物，像是蛋、起司、肉都会影响消化导致便秘。
洋芋片。洋芋片和乳制品都是高脂食物会延误消化，造成腹部堵塞，导致有便秘困扰。
红肉：猪、牛、羊。红肉本身不是造成便秘的特定原因，但经常食用会取代日常饮食中富高纤维的食物，尽量避免一餐中都是红肉，如果想吃牛排当主食，旁边一定要搭配高纤维食物，确保你的牛排是搭配多种高纤维的食物，像烤马铃薯和大份沙拉等等。
未熟香蕉。未熟的绿香蕉会导致便秘，只有熟的香蕉能溶解纤维刺激肠胃蠕动，清洁肠胃，建议要缓解便秘可食用熟的香蕉。
饼干。饼干被定义为碳水化合物，像是点心、糕饼或多数的酥脆饼干，这些食物都属低纤维高脂肪，最好减少食用，用水果来代替下午茶点心吧。
冷冻食品。冷冻食品确实能省去很多准备一餐的时间，但这些餐点除了低纤维高脂肪外，食品也为了延长保存期限而添加大量盐分，太多盐份会让水分聚集在人体，导致废物无法被排出，并造成严重水肿。
巧克力。适当摄取巧克力有助健康，含有抗氧化剂能让人心情愉快，但大量巧克力会降低肌肉收缩和肠胃蠕动的频率，让消化过程变慢。
面包。面包都富含果聚醣（fructans）成分，有时身体无法有效消化和吸收含果聚醣的食品，于是细菌在结肠与果聚醣发酵产生气体。多余的水份和气体在人体肠内会导致腹部不适、疼痛、痉挛并改变你排便的规律和一致性。
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液体量摄入不足
大便的70%都是水分，所以摄取充足的水分在改善便秘方面非常有必要。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
习惯性地服用便秘药
长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
与增龄有关的改变
为什么上了年纪容易便秘？随着年龄的增长，人体器官的一些功能就会慢慢衰退，也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢，其动力不足，自然容易生便秘。
唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄增长而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。
老年人以单纯性便秘较为常见，其发生与两个因素有关：肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度被吸收。胃-结肠反射减弱，直肠粘膜敏感性下降，参与排便的肌肉张力低下。
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如何预防便秘？防便秘食疗粥：芝麻桃仁粥、无花果粥、红薯粥
生活中有很多食物都有通便的效果。今天推荐给大家以下三种粥：
芝麻桃仁粥
这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
原料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米克。
做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
无花果粥
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。
原料：无花果30克、粳米克。
做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
红薯粥
小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。
原料：红薯50克，小米50克。
做法：先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。
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防便秘操：一抬二蹲三转体
适量运动，对缓解便秘也十分有效。在这里向大家推荐一款防便秘操。
站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及转体运动；仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度角，稍停后再放下，两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
也可配合快步行走和慢跑等运动促进肠道蠕动，有助于解除便秘。
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