经常蹲厕所太久,或许是便秘了,用好7个方

人体正常的新陈代谢每天都会产生一定的垃圾，通过排汗、排尿、排便等方式排出体外。但是很多人都有这样的经历，有的时候蹲了很久的厕所，就算脚蹲麻了，也拉不出来，让人又郁闷，又苦恼。其实出现这种现象有可能是便秘引起的。一旦发生便秘，毒素就可能无法及时的排除体外，从而影响身体健康，那么在生活中有什么方法，能够有效缓解便秘呢？

一、通过按摩腹部能有效的缓解便秘问题

我们每天在早上起床后，可以按摩一下腹部，具体方法是，两手掌重叠在一起，先顺时针按摩下，再逆时针按摩下，最后从心窝处往下推至小腹部下，这样可以促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，从而能缓解便秘的问题。

二、通过多喝水能有效的缓解便秘问题

生活中出现的便秘，有的是因为饮水量不足而导致的。因此，我们在生活中要多喝水，尤其是早上起来，我们应该空腹喝一杯温开水，配合腹部按摩，让水在肠胃中振动，加强润肠通便的作用，从而养成一个良好的饮水习惯，能有效的缓解便秘问题。

三、通过食用燕麦能有效的缓解便秘问题

燕麦属于一种粗粮食物，营养价值比较丰富，其中含有一种叫β-葡聚糖的物质。有利于降低血液中葡萄糖含量，有效预防和控制肥胖症、高血糖等。同时燕麦中富含丰富的膳食纤维，这种物质能很好的清理肠道垃圾，因此，生活中多吃燕麦，能在一定程度上能缓解便秘问题。

四、通过食用百香果能有效的缓解便秘问题

生活中我们可以多吃一些水果来缓解便秘问题，比如说百香果就是一种不错的选择。生活中多吃百香果，可以加速肠胃的蠕动，而且百香果是有着“天然泻药”之称的水果，因此，也能很好的缓解便秘问题。

五、通过食用坚果类食物能有效的缓解便秘问题

坚果类的食物含有大量的膳食纤维，因此，在生活中多吃一些坚果类的食物，能有效的改善肠道运动，缓解便秘问题。

六、通过食用辣木籽能有效的缓解便秘问题

辣木籽含有的植物辣木油，能有效的提高肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，还能够调节肠道的各项功能，润肠通便，帮助身体将积存肠道的宿便，软化并排出体外，达到缓解便秘问题。

七、通过少吃两类食物有效的缓解便秘问题

第一种是辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物的刺激性比较强，容易伤害肠胃，容易刺激胃壁，造成胃部痉挛，引起胃酸和胀气，时间久了还会引起肠道干燥，导致排便不畅等症状。因此，为了缓解便秘，或者经常便秘的人，如果过多的食用辛辣刺激性食物，可能会加重便秘的情况，对保护肠胃健康不利。

第二种是刺激性饮料

便秘患者在生活中要避免过度的饮用刺激性的饮料，比如说酒、咖啡、浓茶等。过多的饮用这些刺激性饮料，很容易耗伤肠道津液，导致大便干结，加重便秘。

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