便秘ldquo别慌rdquo,这

在生活中，便秘的出现已经不足以引起人们的　　1、睡眠不足、不良的生活习惯、持续高度的精神紧张状态等，都会造成结肠的蠕动失常、痉挛性收缩而引起便秘。

　　2、精神因素精神上受到惊恐、强烈刺激、情绪紧张以及忧愁焦虑或是注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。

　　3、不良的饮食习惯，会使食物的机械性或是化学性刺激不足，或是因摄入的食物过少，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　4、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂或者灌肠等，都会造成直肠反射敏感性下降，以致于虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能够产生而引起便秘。

长期便秘造成的危害

　　1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、痔等。便秘患者常因局部充血以及干硬粪块擦伤导致肛裂、肛窦炎经久不愈反复发作。

　　2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

　　3、粪嵌顿、肠梗阻。多量坚硬粪块停滞嵌塞在直肠内不能排出。如不能及时作出诊断，可引起潜在危险疾病的中老年人突然死亡。大量粪块积存肠腔可引起急性或慢性肠梗阻，出现腹疼、腹胀、呕吐、停止排气等症状。

下面我们就来看看吃什么食物好

银耳

银耳是很好的滋补食物，其中含有植物多糖，可降低身体胆固醇，增强人体免疫力，有很好的抗衰老、美容养颜的效果，女人更应该多食用一些。其中的膳食纤维可加快肠胃蠕动，帮助排便排毒。

银耳莲子羹

做法

1、银耳用开水盖锅泡，这样银耳才软，泡5个小时，洗净撕碎。

2、加水要根据银耳的多少加水，尽量不要在中途加水。加入莲子、百合、一起熬2个小时，看到汤敛稠的时候就加枣子、冰糖，把冰糖熬化即可。(也可以不加莲子和百合)

丝瓜

口感可以说是润润滑滑的存在，属于比较下喉的食物。长期对于丝瓜的食用，对于排毒通便也有很好的帮助。并且富含着胡萝卜素和维A，还有更多的微量元素，对人体健康也有很大的帮助。

丝瓜毛豆

做法

1.丝瓜去皮，切成片；

2.毛豆去壳，洗净，入沸水汤锅烫一下后捞起；

3.炒锅放在火上，下油加热至五成油温，下丝瓜、毛豆炒出香味；

4.烹调料，丝瓜断生时勾芡收汁，汁亮起锅装盘即成。

苋菜

苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜，常常是减肥餐桌上的主角，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂，防止便秘。

黄薯汗菜汤

做法

1.黄薯洗净去皮，切小块放蒸锅蒸熟后，压成薯泥。

2.薯泥晾凉后，加入淀粉，捏成一只只小丸子。

3.把汗菜洗净，沥干水。

4.锅里倒入一大碗水，烧开，倒入汗菜和薯丸子，再次烧开，加入盐和油调味即可。

注意

1、养成规律的作息时间，同时每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　2、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，经常心情不愉快，也会导致便秘的出现。

　　3、定时排便可使肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右

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