缓解便秘的5个方法,总有一个用得着

生活中，每个人可能都曾受到便秘的困扰，那么便秘到底是什么回事呢？如何应对便秘呢？小丸子带来了下面5个缓解便秘的方法，不仅适用人群范围更广，也是解决问题更有效的办法。

什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时还伴有排便费时费力、排出困难、排便不尽感以及需手法辅助排便等排便困难表现，如果便秘的病程持续超过6个月，即是慢性便秘。

图片来源：摄图网

5招缓解便秘

养成定期排便的习惯

短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。人存在一个相对更容易排便的时机，早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

图片来源：摄图网

排便时间一般在上午6∶00至9∶00之间，另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。

多多喝水

多喝水是真理！每日清晨饮温开水或蜂蜜水~毫升，可湿润肠道软化粪便，有助于排便。

图片来源：摄图网

老年便秘患者，每天需要饮水~0毫升，约8~10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。如合并心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制。

吃蔬菜、水果

健康长期有效，但起效会比较慢。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点便便，等待更多的小便便集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

图片来源：摄图网

一般建议便秘的人每天要吃够20～35g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够g蔬菜,g水果，一定对便秘有帮助。但注意尽量吃完整蔬果，不要榨汁吃。

适当运动

生命在于运动。多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。

图片来源：摄图网

除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。

及时看医生吃药

该吃药就吃。如果便秘已经困扰到坐立难安的时候，请求助医生，一些简单的药物就能完美替代。

图片来源：摄图网

常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，上面的5个方法总有一个用得到。

老百姓大药房可提供

幽门螺杆菌自测服务

更多优惠活动欢迎进店咨询

本文经由中西双药师、副主任药师李能连审核

往期精选

●从星出发，e往无前！老百姓之星颁奖典礼盛大启幕！●拥军优抚致敬“最可爱的人”，老百姓大药房签约提供社会化医药服务！●这份阿尔茨海默病老人的幸福清单请收好！●老百姓大药房董事长谢子龙荣获“大健康产业影响力人物奖”

本文部分资料综合自网络，如有侵权请联系删除，

点击在看会有好运

哟~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

下一篇文章：没有了