治便秘的小方法该怎么防治便秘做好这3件小

大便难解，就是通常我们所说的便秘了，这真的是一个难以启齿的问题吗？不，这是一个很常见的问题，大家不要有什么心理顾忌，大部分人都有这种情况，这并不是很严重的问题，原因也是多种多样。

一、大便难解是什么原因导致的？

1、精神因素：大部分患者都有经常的熬夜、长期的长时间的上网、心理压力大、爱上火、精神过于紧张、睡眠质量不好等现象。

2、饮食原因：患者爱吃过辣、过甜、过于刺激的食物，爱吃冰冷的食物，缺少新鲜的瓜果蔬菜的摄入，食物中含有很少量的粗纤维，这些都会导致肠道的蠕动减少。

3、药物因素：患者有其他疾病，长期服药，给胃肠道黏膜的正常工作造成影响，影响排便次数和规律，甚至改变患者的排便习惯。

二、大便难解该怎么防治？

1、建议患者多吃绿叶蔬菜、黄豆、红薯等有利于排便的食物，少吃辛辣刺激性的食物，常吃一些粗纤维食物，如芹菜、韭菜、苹果、玉米、红薯、胡萝卜、西兰花、香蕉、黄瓜、苦瓜、菠萝、木瓜、猕猴桃、桃、火龙果等。

2、排便困难的患者可以随时随地的做收紧腹部肌肉的运动，收腹、放松，反复做，既治便秘，又可以减掉腹部多余的脂肪、能减肥、还能促进肠蠕动。

3、每天要按时排便，不管能不能解出大便，都要定时去厕所，这样可以更好的形成排便的条件反射。建议患者生活要有规律，避免精神刺激。

大便难解，会给我们的生活和工作带来不必要的烦恼，经常性的困扰着我们。所以，一旦发现排便困难要及时就医，或者从饮食起居方面进行调理。经常排便困难的患者，应该十分注意从日常饮食方面着手，减轻便秘的困扰。如因便秘引起出血等问题，要及时就医。

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