长期便秘肠胃受罪,4个方法坚持做,便秘除

从目前的健康状况来看，越来越多的人患有便秘。无论年轻还是年老，便秘都是一个没有人能避免的高概率事件。毫无疑问，便秘是一种非常不愉快的状况。很多人把它形容为“千呼万唤”，这其实一点也不为过，甚至有些生动形象。

患有便秘的人，轻者出现口臭、体臭，亦或是脸上长斑、长痘，腹部赘肉堆积明显，阻碍减肥的进程。重者会出现一些肠道类的基本，痔疮、肛裂，更有甚至，会发展成肠癌，严重影响到寿命健康。

对于日常生活中您经常听到的便秘而言，怎样的情况才算作便秘？对于这种比较难受的情况，生活中又该如何预防？健康对待便秘，您需要如此作为。

对于我们口中常说的便秘，它究竟是怎样一种情况？对于这种让人觉得难受、不舒服的情况，生活中应该如何去预防？对于如何科学治疗便秘，我们一起来探讨一下。

一、便秘，是怎样一种情况？

我们说的便秘，其实就是说你每周的排便的次数很少，正常人每天都会有1-2次排便，便秘人群可能好几天都不能排出大便，一周排便次数会少于3次；并且因为肠道比较干燥，导致粪便干硬，所以排便很吃力，也很困难，排便体验并不舒服的这些情况。

二、长期便秘肠胃受罪，4个方法坚持做，便秘除了身体也轻了

1、规律进餐，拒绝不靠谱的进餐习惯：

要靠规律的饮食来改善便秘，首先要保证自己的饮食正常，每天定量饮食，少食多餐，培养自己慢慢吃饭的习惯，细嚼慢咽，七、八饱，拒绝用节食的方法来减肥，不仅容易便秘还会加重体内的湿气，正确的饮食模式才能让你排便顺畅。

增加粗粮、水果和蔬菜的摄入量，以确保日常饮食中有足够的膳食纤维。增加膳食纤维的摄入，可以增加粪便的体积、促进肠道代谢、促进排便，从而防止便秘的发生。

2、增加每日的饮水量，增加一些通便的中药食材：

多喝水才能让您更痛快的排便，每日的饮水量最好能保持在—毫升，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，便秘人群更加要刻意增加饮水量，促进身体代谢。

很多人会觉得，单纯喝白开水对治疗便秘起不了太大的作用，那么你可以加入一些可以润肠通便的中药食材。梅子畅清粉是比较适合减肥、便秘人群的，含有中医推荐的经典的润肠通便的方组：荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁等，是植物酵素+益生元+中药成分的组合，只要每天早晨空腹喝一杯，边补水边通便，排便顺利一通到底。

3、拒绝辛辣刺激类食物：

请注意，吃辣的食物只会让你排便更加困难。因此，少吃麻辣烫，少吃辛辣干燥的食物，这会让你的排便更加健康，排便体验感也会比较舒适。

4、运动要跟上：

增加运动可以使你的肠道蠕动更强，这对肠道运动是有好处的。所以，每周至少锻炼5天，每次至少坚持30分钟以上；慢跑、快走、游泳、球类运动和其他运动都是可靠的方法，对通便都有益处。

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