郭院长课堂女性便秘的预防措施
大家好，医院的郭院长，今天我来给大家讲一下女性便秘的预防措施。
女性常由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等因素，相对于男性，更容易患便秘。有资料显示，大约有1/4的成年人在3个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的2倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。女性该如何预防便秘？
1.养成定时排便的好习惯：每天定时排便。
2.保持心情愉快：过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。因此，要合理的安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松。和谐的气氛、愉快的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。
3.经常运动：打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持排便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，持之以恒，不仅能使排便正常，还能使人精神焕发。
4.科学进餐：不良的饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘的发生必须要做到科学进餐。所谓科学进餐就是要做到以下几点：膳食均衡，通过饮食摄入各种营养素，而且比例要恰当。每日总热能，有蛋白质提供15%，脂肪提供25%~30%，糖类提供55%~60%。米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量饮食，任何一种食物都不能吃的过多或过少。饮食品种要多样化，不偏食、不挑食。不要过多的食用辛辣刺激饮食。多吃一些蔬菜、水果，以及红薯、玉米等含食物纤维较多的食物可预防便秘。
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