便秘是会呼吸的痛便秘先别急着吃泻药,这四
你是否经常“粪”发图强，马桶坐穿，用尽全力，便便就是不给力？
你是否每天起床第一句，先给自己打个气，今天一定不便秘？
烦！烦！烦！
又没便出来！
我吃它00根香蕉，看它明天还出不出来！
如果以上出现了你日常的缩影，请停止你的焦虑和气急败坏，今天让我们心平气和的分析一下便秘这个小妖精~
带你识破便秘的真面目便秘，是一个任何人都有可能遇到过的小妖精。有人可能只是偶尔见过并不熟悉，有人经常被他打扰，清楚他并不善良的为人，有人则长期与他纠缠不清，苦不堪言。
便秘小妖精一旦出现，会出现以下几种不同的表现：.每个星期排便的次数少，大约在0-3次；
2.便出的粑粑很干，超干，巨无霸干，有时会像羊屎一样，一个球一个球的；
3.肚子胀，排便很吃力，用尽全力也挤不出的感觉，每次排便时间可达30分钟；
4.便过之后，仍有意犹未尽的感觉，很想继续但是却便不出。
以上就是便秘妖精的全貌，认清了它的真面目，接下来让我们追根溯源，再把它一网打尽！
为什么会出现便秘这个妖精？.饮食越来越精致
由于人们的生活越来越富裕，所摄入的食物也越来越精细，粗粮的下架，使得人们膳食纤维的摄入不够，食物残渣对肠道的刺激减弱，肠道蠕动较慢活动较少，导所以便秘就出现了。
2.运动量远远不够
随着社会的进步，工作节奏的增快，一大批的久坐上班族也涌现了出来，长期的久坐办公不爱运动，肠道也变得和主人一样慵懒不爱活动，长久以来，便秘小妖精就悄悄的来到你身边。
3.压力过大心情不好
情绪也是导致便秘的一个重要因素，长期处在压力下，情绪抑郁，会使身体的正常功能受到影响，肠道也会变得低落减慢蠕动，导致便秘。
4.年龄方面
随着年龄的增大，胃肠也在逐渐老龄化，消化吸收功能减弱，造成便秘。
摆脱便秘，我来教你！传授秘籍之前，先来澄清一下在日常生活中关于解决便秘的两大误会。
误会一：多吃香蕉可以有效缓解长年老便秘
此观点错错错！
香蕉用其光滑的外表、润滑的口感迷惑了万千少男少女，让很多人对香蕉产生治疗便秘的误解。
事实上，香蕉虽然对于便秘有一定的缓解，但前提是一定要吃熟透的香蕉，没有成熟的绿香蕉中含有一种特殊的物质—鞣（róu）酸，它会在体内生成不易消化的鞣酸蛋白，不仅不会通便，反而使便秘更加严重。
但，尽管香蕉熟透了，多吃香蕉也不能很好的解决便秘的燃眉之急，香蕉中的膳食纤维含量很低，多吃香蕉只能造成饱腹感增强，甚至也有可能导致便秘的加重。
误会二：经常便秘就要经常服用通便药
此观点大错特错！
每天服用通便药，变得幸福，变得快乐，通便药用其速战速决的效率以及及通便又减肥的功效欺骗了广大良民百姓。
事实上，虽然通便药具有良好的通便效果，但，毕竟泻药也不是好惹的，通便药中大多以大黄、芦荟、番泻叶为主要成分，这些药物药性寒凉，长期服用此类药物不仅伤害胃气，造成消化吸收功能减弱，而且长期服用这类药物，会在大肠上留下黑斑的印记，增加了患肠癌的机率。
所以，遵医嘱，必要时服用适量的药物，才有利于疾病的恢复。
便秘应该怎么办？.改善饮食
（）增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能够有效的刺激肠道，促进胃肠的蠕动，增加肠道活力。因此，每日的饮食不宜吃的太过精细，增多粗粮、坚果的食用量。
高纤维食物推荐：（每00g膳食纤维含量）
麸皮：3.3g、荞麦：3.3g、大麦：9.9g、玉米：8.0g
荞麦及荞麦粉
毛豆：4.0g、香菇：3.3g、蚕豆：3.g、木耳：2.6g、蒜苔：2.5g、豆角：2.g、秋葵：.8g
梨：6.7g、石榴：4.9g、桑葚：4.g
梨
杏仁（大）：8.5g、黑芝麻：4.0g、松子：0.0g
（2）每天充分饮水
体内水分不足也是导致便秘的重要原因。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再多喝些水，可以缓解便秘的症状。
2.适当运动
无论是久坐的上班族还是不爱运动的男女老少，建议大家坚持40分钟适合自己的运动，不仅能够起到促进肠蠕动促进排便的作用，同时也够增强免疫力，减少患病几率。
：快步走、慢跑、瑜伽、跳操
3.提肛揉腹
提肛：平卧，按照收、抵、提、闭、松的用力方式对肛门进行训练，每天早晨起床和睡觉之前各做50次，可以有效刺激肛门，促进排便通畅。
揉腹：三餐后3-4小时，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次50下，可有效促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
4.医院就诊
如果长期便秘严重，一定要及时就诊，查清便秘的原因，在专业医师的指导下进行全面的调理。
以上就是关于一网打尽便秘小妖精的办法，大家学会了吗？
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