你真的会运动吗改变坏习惯保护膝盖磨损

有人说运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，运动到底是好还是不好呢？你真的会运动吗？

在年4月8日，医院骨科顾问医生金文涛走进深圳图书馆，向市民讲解了他眼中的运动关节磨损。

“硬骨头”是压出来的？

常见的骨折就是肩、腕、腰椎、胸椎这些地方。超过50岁的女人或者超过60岁的男人都在担心骨质疏松，其实最关键的抗骨质疏松就是肌肉的力量。

宇航员在太空上呆上3—6个月，下来的时候骨密度丢失30%，也就是30%的钙丢失。人体在失重的状态下肌肉就没有力了，它不需要收缩了。这个钙的流失需要两年才能够恢复。

这说明什么呢？

如果要让体内骨头不疏松，不流失，最好办法就是在骨头两边都有个压力压住它。骨头上的压力就是来自于肌肉对它的压力，肌肉对骨头的压力是防止骨质疏松最主要的因素。当然如果人体内分泌有问题，或者肾有问题可能会有一些病态的骨质疏松，那是另外一回事。假设以前没什么病，肌肉的力量是防治骨质疏松最主要的因素。

规律运动才能修复细胞

过度的运动会造成各种扭伤，韧带断裂，软骨损伤，甚至骨折、瘫痪、脑外伤死亡、摔死、心源性猝死。比如马拉松经常跑死人，这些都不是正常的运动，能跑死人的基本上是跑到极限心跳那里去了。

举个例子：一辆一级方程式赛车造价万美元，但你一上来就猛踩油门让发动机转速一下子到了4~5千转，它兜70圈就烂了，所以不是说运动就会长命，这绝对是两码事。

过度的运动会造成过度的磨损，因为关节就像车轮和鞋一样，走得多、转得多会有磨损了。但是人体跟鞋和车轮还不一样，因为人体有再生能力，关节里面的软骨当抹掉一点后，当天晚上软骨里面的细胞它会知道：这里变薄了，它就会加倍工作，把软骨修复。这个跟遗传、新陈代谢、饮食等都有关系，但是你要经常“告诉”这个软骨：我时不时要把你磨薄一层，你要干活。

所以运动一定要规律，就是告诉软骨细胞，定期生出胶原蛋白出来。你不能说一个月不运动，突然疯狂运动5个小时，软骨系统早在“睡觉”了，它觉得它不用干活了，突然让它干重活它根本就干不了。正如一个瘫痪的人，软骨会变得非常薄，直到全部萎缩。

运动有规律，就等于告诉软骨细胞被磨损掉的需要定时给人体再产生一个新的东西出来。新陈代谢需要训练，需要规律的刺激才能够告诉身体里的这些“员工”，能够按时、定量地生产出这些需要修复的成分。

我们要像乌龟一样生活？

有的人说，我做乌龟行吧！因为乌龟非常长命。关于乌龟长命的问题，我查了一些文献，乌龟为什么长命？因为它一生都在很缓慢的过程中活着。乌龟无忧无虑，没有我们人类这么多愁善感、爱生气。

我们能做到乌龟这种无忧无虑吗？

我们做不到。

乌龟每年睡觉10个月，我们每年能睡觉10个月吗？

我们做不到。

乌龟有时候吃一点小虾，但是大多数是吃斋。乌龟有天然贝壳，不会受伤害。

我们人类就不同了，会受到伤害：男人天天看电脑受辐射、荧光屏、爬高爬低摔下来、抬重物。女人做家务、买菜、带小孩等。

所以大家不要说乌龟长命，我们就不需要运动了，这是谬论。

哪种运动磨损率最低？

运动产生的关节磨损影响到因素刚刚已经说了，所有运动对关节都有磨损，这个是不可避免的，这个跟体重、遗传素质、软骨坚硬程度、厚度不一样等有关。

运动姿势，关节撞击力和缓冲可以调整，这个是可控因素。同样是跑步，有些人跑马拉松他不累，有些人跑三圈就痛，这跟你会不会跑，有没有全身放松，跑步步幅等都有关系。

简而言之，你觉得跑步落地那一瞬间撞击力越少，运动磨损就越少。如果你飞的越高，撞下来越狠，那运动磨损越多，关节撞击就在落地那一瞬间产生。

运动产生的磨损还跟有没有存在软骨问题有关。比如假如你已经到了60岁，这时想开始跑步。那理论上你关节可能以前已经有磨损了，有一半的损耗了，韧带可能也不稳定了。

一般来说运动的磨损率，快走是最低的。

游泳对膝关节磨损率很低，对肩关节有一点伤害，尤其自由泳，对膝关节没有伤害。

慢跑、骑车、爬、跳绳等运动，运动产生的磨损相对多一些，特别是球类运动会产生更多磨损。

以减肥为目的的运动要怎么做？

以减肥为目的运动就是要达到60%—70%的极限心跳，提倡的有快走、骑车、健美操、爬山、爬楼梯。

这样就来了一个问题，单单运动可以减肥吗？

要记住，一定要控制饮食，配合运动才能够减肥。

运动只是加速减肥的过程，运动完之后胃口都是更好的，如果不控制饮食，单单运动体重是减不下来的，脂肪可能短期内能少一点点，但是假设有一天你不运动了，可能肥得更快。所以一定要记住，以减肥为目的的运动建议配合控制饮食。饮食要吃得少，除了要自己控制外，还有一个可控的因素，就是不要吃太辣、太咸或者经常出去吃饭。

本文医院骨科金文涛顾问医生在健康深圳大讲堂讲座的录音整理修改，部分内容有删节。

原标题：规律运动才能修复细胞？一个运动医学专家眼中的运动关节磨损

来源：健康桥

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