专家支招预防产后便秘的7个小妙招

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产后便秘是一个困扰很多产后妈妈的问题。这是什么原因造成的呢?我们又该如何预防呢?

产后便秘的原因

1、怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低，进而排便力量减轻。

2、月子里新妈妈长期卧床休息活动不足，导致肠蠕动减慢。

3、产后饮食失衡，很少食用甚至不吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人甚至还饮水少。

4、精神过于紧张、焦虑使胃肠道功能紊乱。

产后便秘的预防

1、保证充足水分养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴再喝水;晨起空腹一杯白开水，利于刺激肠道蠕动，促进排便;尽量少喝碳酸饮料等。

2、适当增加膳食纤维产后应合理搭配饮食，增加膳食纤维的摄入，主食方面注意粗细粮搭配，如五谷杂粮、杂豆粥等。

3、养成定时排便的习惯晨起或餐后是最佳排便时间，养成每日定时排便的习惯。排便时避免玩手机等。

4、保持一定运动量适量的运动有利于加快肠道蠕动，从而缓解便秘。可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

5、保证充足的睡眠有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态，才能保持心情舒畅，建议每晚睡眠时间保证7-9小时。

6、凯格尔运动运动坚持做凯格尔运动，主要锻炼盆底肌肌力，促使肛门部血液循环，每次锻炼对直肠起到“唤醒”作用，只要做法正确且持之以恒，便秘可有效缓解。

7、如严重需及时就医可以服用药物或在肛门里放入开塞露、甘油栓等，如果便秘严重的话需及时就医，查明原因，就症治疗。

温馨小提示

为使新妈妈免受便秘的痛苦，做好预防措施很重要，预防大于治疗，长期的便秘不仅会引起肠道功能紊乱，影响大脑功能，使人变丑等，还会因为长时间蹲厕所加重盆底肌损伤，导致脏器脱垂，同时脏器脱垂可能会因盆腔脏器位置的改变加重便秘，形成恶性循环。因此，我们一定要重视产后便秘。

祝愿每位产后妈妈都拥有健康的身体，做个幸福的女人。妇女保健科将为宝妈们保驾护航!

来源：济南市妇幼保健院