15个防癌好习惯，预防癌症，简单有效
47%的男性和28%的女性癌症病例与生活恶习相关。
要想有效预防癌症，不仅要定期做身体检查，更要在生活中有意识地培养一些好习惯。
这15条防癌好习惯，帮你有效防癌，快收好！。
拥抱阳光维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。
想要补充维生素D，适当晒太阳是非常简单而有效的方法。
每天只要晒太阳10~15分钟就足矣，不要过度暴晒，也不要长时间待在太阳下。
如果紫外线过强，就不要去晒，可以选择早晨或傍晚的时候。
外出时建议做好防晒，如涂抹防晒霜，穿着防晒服，佩戴帽子、太阳镜等。
最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。
保持体重女性20%的癌症死亡病例，与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达到14%。
减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。
所以，保持一个平衡的体态，不仅是让自己更加年轻漂亮，对健康也大有裨益。
每天运动每天运动30分钟，每周至少5天，是最好的防癌习惯之一。
任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。
坚持运动能将卵巢癌的风险降低30%。
运动还可以加速肠道蠕动、促进废物排出，从而预防结肠癌。
如果实在是忙碌，那么每天也要坚持走上1万步。
尽量戒烟吸烟时，烟草产生的烟雾在到达肺部前，经过的所有部位，包括口腔、喉咙、食道等，都可能癌变。
如果现在开始戒烟，那么在戒烟后的15年内，肺癌的发生风险会大大降低。
不仅自己要戒烟，还要劝身边的人也要戒烟。
因为吸二手烟比直接吸烟更加危害大，哪怕自己不吸烟，但身边有人天天吸烟，那么也会导致肺癌、宫颈癌等。
夫妻一起做家务劳动很多人都抱怨自己太忙，没时间锻炼。
其实，做家务劳动，是一项非常好的运动方式。
大部分日常所需的运动量，都是可以通过家务劳动实现的。
所以，在家的时候，夫妻可以一起做家务，不仅有益健康，还能促进感情。
定期筛查多种肿瘤的早期筛查，都能降低死亡率。
肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。而每年查一次低剂量螺旋CT，能有效发现早期肺癌，并减少死亡。
重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群，有必要做肺癌早期筛查。
定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。
如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。
经常观察自己的皮肤皮肤癌、乳腺癌等癌症，都会伴随着相应的皮肤变化。
比如黑色素瘤，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。
可以让自己的家人、爱人帮助自己观察皮肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。
自己也要经常检查手指甲和脚趾甲。
别忽视慢性疾病女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这可能是卵巢癌的信号。
少吃精细主食喜欢大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险会升高。
白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。
平时可以多吃富含纤维素的食物。
少吃熏制食物每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险会升高67%。
加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。
多吃蔬菜水果每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。
多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。
常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。
常吃西红柿西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。
番茄红素有助预防癌症。
适当吃大蒜大蒜中的大蒜素有一定的杀菌力和抗癌功效。
大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。
用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。
可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。
做好补钙工作坚持每日补钙，能帮助新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。
补钙不一定非得吃钙片，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。
有节制地吃烧烤在夏天，很多人都喜欢吃烧烤，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺，建议要有节制地吃。
吃的时候，可以这样做：
烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；
也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。
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